Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,8 Wykroki szangą 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg leżąc 4s lub żuraw -Wspięcia na palce z sztangą na barkach 4s 20-25 +brzuch Klatka: -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek na skosie w góre 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s [...]
[...] dobitke przyciaganie linki wyciagu. Klatke sobie odpuść moim zdaniem dwa razy w tygodniu a wpleć sobie trening nóg. Nie pożałujesz. Tylko uważaj z techniką bo ćwiczenia na nogi są wymagające technicznie. Mozesz poszukać róznych rozkładów ale np taki byłby ok: Pon. klatka triceps Wt. Plecy Czwartek: Barki biceps Piatek nogi Twoj wybór. pozdraiwam
[...] kg x8 45 kg x8 55 kg x8 Progres siłowy w WL to piękna sprawa od pewnego czasu. Z treningu na trening +2,5 kg i czuję zapas siły. Nareszcie czuję, że w WL faktycznie pracuje klatka (zacząłem mostkować, ściągać łopatki i prowadzić sztangę po łuku). Wyciskanie żołnierskie: 27,5 kg x6 30,0 kg x6 32,5 kg x6 35,0 kg x6 Jak zwykle chooy, dupa i [...]
[...] serie robocze? te które normalnie wykonuje? czyli nie kończyć po tych 8-10powtórzeniach, ale jak mogę to robię 12? I nie chcę się kłócić to tylko pytanie, więc nie obraź się, że je zadam czy coś w tym rodzaju. Słyszałam, że nie powinno się łączyć klatki z plecami i dlatego pytam. Podobno lepiej barki, plecy i np. ręce klatka czy tam odwrotnie.
1. Na mase , waga 69 kg , biceps 36,5 , klatka 93 cm , wyciskanie 93 kg 2. Trenowałem & miesięcy 01.01.2003 - 16.07.2003 , następnie przerwa do Lutego 2004 ; trening wtedy opierał się głównie na 3-4 seriach 10-12 powtórzeniach w cwiczeniu. 3. treningi zmieniam co ok 6 tygodni co 3 miesiące robilem tygodniową przerwe 4. właśnie ukończyłem [...]
[...] linii wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 4. prostowanie grzbietu z ciężarem (na takiej maszynie)12-12-12-12 5.szrugsy 4x15 nie za dużo serii lub powtórzeń ? środa - klatka,biceps płaska 2 serie rozgrzewkowe płaska 12-10-10-8 (z progresją ciężaru) skos+ hantelkami 12-10-10-8 (z progresją ciężaru) rozpiętki 10-10-10-10 (stosować stał [...]
Czyli np. taki plan był by dobry: Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12,10,8 powtórzeń · Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 3 serie 12,10,8 powtórzeń · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej- 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]
[...] leci drugi IV poziomu Lafaya - a jakby podsumować to całe ostatnie pół roku było trenowane w kratkę - dobra, starczy tłumaczenia się \-) Wymiary: wzrost: 180cm waga: 82 kg klatka: 110 cm barki: 125 cm talia: 82 cm ramię: 37,5 cm przedramię: 28,5 cm udo: 60 cm łydka: 38 cm W zasadzie jest to powrót do wymiarów sierpniowo/wrześniowych, czyli [...]
23.12.11 Rozkminiłem skąd się brał mój koci grzbiet - otóż machałem za bardzo na prostych nogach, prawie bez uginania w kolanach. Spróbowałem z uginaniem i na filmiku wyglądało to już dużo poprawniej :-) ponadto dodałem trochę podciągania bo jakoś mi go zwyczajnie brakowało :-D inne wyniki bez podbijania, ciągła praca nad techniką, a poza tym mam [...]
Głupia dziffka oddaje od razu %-) Tym planem gdzieś od połowy stycznia jadę, więc nawet do końcowych wytycznych autora co do terminu się już zbliżam, to fakt. Powiem Ci że na siadach i mc podobają mi się te 15stki tym bardziej że ciągle jest progres, ale z klatką faktycznie masz rację. Spróbuję ją podbić o te +5, zobaczymy co z tego wyjdzie, a [...]
Wczorajszy trening klaty i tricepsa wyszedł przyzwoicie, ciężary już praktycznie nie idą w górę ale za to coraz lepiej wygląda technika, barki już tak nie napierdzielają jak na początku. Trening Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3/16x16 [...]
HIIT nie jest uzupelnieniem ACT Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Rob to w ACT, a A6W narazie odstaw Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 razy Barki: -Wznoszenie ramion ze [...]
Zacząć muszę od tego, że triceps wrzuciłbym przed klatką i biceps przed plecami. Dlaczego? Ponieważ te mięśnie i tak będą potem brały udział w twoim treningu. No i na pewno z racji, że są to mniejsze partie mięśni na pewno są gorzej rozwinięte (zasada weidera - priorytet treningowy) Jeśli budujesz aktualnie masę mięśniową (wydaję mi się tak bo [...]
Teti, lubimy takie postanowienia!! :-D };-) 26.08. klatka i barki na tapecie :-D ;-D 1. wyciskanie hantli skos góra 3x10 10 kg / 10 kg / 12 kg x11!!! --> sie zamyśliłam i się przeliczyłam %-) 2. rozpiętki skos góra 3x10 6 kg / 8 kg / 8 kg 3. wyciskanie sztangi siedząc 3x10 + dropset 20 kg / 20 kg / 20 kg / 25 x6 + 10 kg x20 4. wyciskanie hantli [...]
Teraz mam pytanie z innej beczki, a mianowicie odnosnie trenignow. Ja wykonuje taki trenign Michaila - grupa redukcyjna cykl II: 4xtydz: A-B-dzien wolny-A-B oraz 2 razy w tyg wykonuje aeroby na rowerku 40 min, oraz 2 razy hiit takze na rowerku. Program V/8 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] W CIĄŻY NR 2 A 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 2. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 Lub Monster walk 3x15 na stronę 3. Donkey kicks na Smith 3x15 4. Hantle skos (klatka) 3x10-12 5. Pływak vel narciarz 3x12 6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12 7. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 B 1. Uginanie nóg 10/20/10/20 2. Hip Trust na [...]
[...] klata wraz z Patrykiem ( wolf ) :D on robił barki. Trening był dobry o dziwo bo jakoś dziś z rana zmęczony byłem :) i pykneliśmy Sobie też zdj więc coś też dodam TRENING - klatka piersiowa i brzuch Pompki z nogami na podeście - 5 serii : 12 powt Wyciskanie sztangi płaska szeroko - 6 serii : Powt były mieszane; d Wyciskanie skos góra sztanga - [...]
poniedziałek klatka +triceps wtorek wolne środa plecy +biceps czwartek barki + nogi wtedy barki beda miały wiecej odpoczynku po klacie ale za to plecy dostają przy nogach po raz drugi w dupsko Błąd. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]
Trening 15.09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej (maszyna smith'a) 20(60)rozgrzewka/12(70)/11(80)/10(90) Wyciskanie na skosie na maszynie 15(60)/11(70)/8(80) Dipsy 12/11/9 Sciaganie linek siedzac 15(12)15(12)15(12) Trening klatki bardzo przyzwoity. Po serii dipsow niezla pompa. Dalem dodatkowe cwiczenie na dobicie w postaci sciagania [...]
KamiD - dziennik treningowy [IIFYM]
